참치비빔밥롤 레시피 만드는 방법
1. 쌀을 물에 불린 뒤 완두콩을 함께 넣고 밥을 짓는다.
2. 달걀을 풀어 체에 내린 뒤 지단을 부치면서 반 정도 익었을 때 그 위에 얇게 썬 주키니호박, 당근, 가지를 올려 익힌다.
3. 참치를 참치밑간에 재운 뒤 겉만 살짝 익힌다.
4. 김에 밥을 올리고, 뒤집어 참치를 올려 만 뒤 그 위에 지단을 올려 한 번 더 만다.
5. 사과드레싱을 만들고, 토마토소스 재료를 간 뒤 체에 거른다.
6. 참치비빔밥롤을 담은 뒤 토마토소스를 곁들이고, 케일에 사과드레싱을 뿌려 마무리한다.
재료
재료 멥쌀(60g), 완두콩(30g), 달걀(80g), 주키니호박(15g) 당근(15g), 가지(15g), 참치(25g), 김밥용 김(2g), 케일(3g) 참치밑간 후춧가루(3g), 올리브유(5g) 사과드레싱 식초(3g), 굵게 다진 사과(8g), 로즈마리(2g), 꿀(5g) 토마토소스 토마토(50g), 고추(5g)
영양분
중량(1인분) : 탄수화물 : 19.83열량 : 468.1나트륨 : 171.7단백질 : 8.57지방 : 2.72
요리Tip
토마토소스와 사과드레싱으로 맛을 내 소금간을 줄이고 나트륨 함량을 낮췄다.
조리방법
굽기
요리종류
밥